Como algumas de vocês acharam as tarefas dessa semana muito puxadas, eu inclusive [depois de ler e reler algumas vezes] Aqui vai uma sequência mais leve e fácil de fazer:
Tarefas da Semana 4/7 versão leve:
TAREFAS DIÁRIAS
• 2l de água
• Chá
• 01 fruta
• Creme anticelulite
• Evitar doces, refrigerantes [os lights e diets são permitidos, mas tenham atenção quanto a quantidade de gordura e sódio, que podem ser verificados nas informações nutricionais dos produtos. Evitem também aingestão de frituras.
TAREFA SEMANAL - Pelo menos 3x por semana
"Quais são a dicas para pessoas sem muito tempo para praticar exercícios físicos manterem a forma?"
São várias as formas de se exercitar em casa, tais como; fazer uma boa faxina na casa gasta-se uma enorme quantidade de calorias. Levar o cachorro para dar um passeio, constitui-se num bom exercício, pois se o cachorro for um pouco rebelde, o sujeito vai ter que fazer força para controlar o ímpeto do animal. Outra opção é realizar um mini-circuito como o abaixo:
- Mini Circuito [no mínimo 3x por semana]: Pode ser realizado em casa e funciona da seguinte forma:
Aqueça durante 2 mins com uma corrida estacionária ( correr parado com suspensão leve das pernas) com movimentos de corrida.
Em seguida um breve alongamento de 5 mins.
Realizar primeiro exercício : Polichinelo com duração de 2 mins dentro de seu ritmo
Intervalo 2 mins de corrida estacionária
Segundo exercício : skipping alto ( suspensão de joelhos) 2 mins de duração
Intervalo 2 mins de corrida estacionária
Terceiro exercício: Batendo o calcanhar nos gluteos 2 mins de duração
Intervalo 2 mins de corrida estacionária
Quarto exercício: flexão de braço 2 mins de duração
Intervalo 2 mins de corrida estacionária
Quinto exercício: abdominal : 2 mins de duração
Por fim 5 mins de corrida estacionaria e mais 5 mins de alongamento
Essa sessão de exercícios poderá ser realizada dentro de casa, no exemplo citado o tempo total estimado é de 30 a 40min, e tem como objetivo uma melhora no condicionamento físico, melhorando a resistência , fortalecimento e cardio respiratória.
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