Cardápio de Hoje

Oi meninos e meninas, como eu estou com a Dona M aqui em casa comigo me dá muita vontade de comer doces, então resolvi fazer para acabar com essa louca vontade esses docinhos que apesar do nome não tem chocolate, são feitos apenas de leite desnatado, adoçante e essência. Muito prático pois não gasta muito e ainda tira a vontade de doces. Aí vai a receitinha.
http://www.dietadukanreceitas.com.br/receitas-dukan/receitas-fase-ataque/item/brigadeiro-de-chocolate-branco


Estou de volta, vim publicar meu almoço e lanche.
No almoço comi 4 bifes pequenos de alcatra temperado com alho e sal.
No lanche ( que foi agora as 18 h ) fiz um bolo de caneca dukan  no sabor chocolate com 1 copo grande de chá de camomila + chá verde com adoçante. Recomendo o bolo que é delicioso e sacia, acho que nem vou jantar hj. Se mais tarde me der fome irei fazer um mingau de aveia para dormir.
Segue a receita do bolo de caneca que uma colega do face postou, o nome dela é Claudia Costa do Grupo Somente Dieta Dukan.
Bolo de caneca sabor café ( como não gosto de Café substitui por cacau em pó ) - Criado por Claudia Costa.

1 ovo

2 colheres de leite desnatado em pó

1 colher de café de fermento

1 colher de café de café solúvel

1 colher de sopa de Tal & Qual

Bate tudo na caneca e leve ao microondas por 3:30 minutos!

Pronto! 


Espero que gostem! Beijos e fiquem com Deus. 

Meu pudim FAIL...

Olá meninos e meninas, ontem fui fazer um pudim Dukan para a sobremesa de domingo e fail :( . A culpa não foi da receita e sim minha que muito erradamente e possa - se dizer uma burra pois vou para a cozinha todos os dias e não lembrar que esperar o pudim esfriar para desenformar é sacanagem. O pudim se espatifou todo e criou uma crosta se ovo por cima, ai meu Deus... nem meu marido quis comer, mas tive que comer para saber o gosto. Para minha surpresa o gosto era muito bom eu amei, vou ver se consigo fazê - lo direito e direi  na próxima, mas vou deixar a receitinha e a autora da receita. Perdi 2 kg nesses dois dias mas jaquei muito, poderia ter perdido mais se ontem meu marido não tivesse me tentado com tortas maravilhosas.

Pudim de leite da Sulla
http://dietadaluluzinha.blogspot.com.br/2013/08/pudim-de-leite-da-sulla.html

Voltando a dieta

Ai meninas, tenho até vergonha em dizer que abandonei a dieta que deu tão certo para mim. Tinha perdido 5 kg em 1 semana, estava ótima com a pele bonita, um ânimo e disposição que a muito tempo não tinha e me sentindo mais bonita. E bastou eu passar por uns problemas para abandonar tudo ( podem falar, fraquejei ), mas estou de volta, com pessoas a me incentivar e sem contar que se eu não tivesse parado a essa altura do campeonato eu já estaria a um passo de atingir minha meta. Essa semana fez muito calor aqui no Rio e eu querendo levar minha princesinha de 10 meses para ir conhecer o mar, mas a vergonha do corpinho não deixou. Espero ir em frente até conseguir a minha meta e além, pq to cansada de sentir vergonha de mim mesma. Só estou na dúvida sobre a Dukan e a Atkins, as duas tem o mesmo resultado, mas a  Atkins é mais liberal com a gordura e a Dukan não pode nada de gordura nem um azeite :-(. Mas vamos lá, para uma nova eu.

Assim estou

Assim quero voltar a ser

Receita Dukan: Salgado Maromba de carne lowcarb ( muito fácil )

Receita retirada do blog da nossa amiga Terra :  http://meta20kgamenos.blogspot.com.br/2013/07/receita-dukan-salgado-maromba-de-carne.html?showComment=1374183938680#c1216299320753260512

Receita dukan: Salgado Maromba de carne lowcarb

 

Ingredientes

• Carne Moida de patinho (carne de sua preferência)
• Tempero a gosto
• Recheio a gosto: sugestão presunto, queijo e orégano 

 Receita

1) Pegue a carne moida crua e amasse com os dedos. Eu não tempero neste momento, mas se quiser, pode temperar.

2) faça bolinhas com o recheio e coloque em um tabuleiro.  Neste momento eu costumo temperar jogando por cima uma pimenta, o oregano e um manjericão.

3) Leve ao forno baixo pré aquecido até a carne ficar com uma cor saudavel (aprox 30min). Desligue o forno e deixe o tabuleiro lá dentro por mais um tempo.

Dica: Pode fazer para comer ao longo da semana, mas lembre-se de dar uma esquentadinha antes de comer, assim o queijo derrete novamente.

Fase: todas as fases (cuidado só com os recheios, pois pode limitar a fase)

De volta

Olá meninas, estou de volta.
Sumi pq passei por uma turbulência aqui em casa e fiquei sem fazer a dieta pois fui passar uns dias na casa da minha irmã para esquecer dos problemas e lá ela fez muitas coisas gostosas e não resisti. 
Hoje venho mostra uma foto minha que mesmo comendo muiiiiiiiito não engordei nadinha ( essa dieta é maravilhosa ). Foi tirada no dia 30/06/13 e vai dar para ter uma noção de como estou depois de ter perdido os 5 kg, amanhã começarei novamente minha dieta pois tenho que perder ainda 10 kg, mas estou muito feliz com o resultado na foto. Confiram e me digam o que acham:

Antes

Agora

Bom dia pessoal

Acho que vou chegar a minha meta mais rápido do que está previsto pelo site, já consegui perder 5 kg ao todo e com algumas jacadas básicas. 
Ontem sai para me distrair um pouquinho com minha sobrinha e o namorado dela, enquanto eles comiam salgados com coca - cola comum e pedi churrascos com coca - cola zero. 
Adorei ter saído  pois fazia muito tempo que eu não saía sozinha, comprei umas roupinhas novas e entrei em uma bermuda jeans que nem fechava. Sinto que tenho mais disposição para caminhar e fazer outras coisas. 
Estou adorando essa dieta.
Beijos a todas e fiquem com Deus.

Uhuuuuu, 7 dias de dieta - 4 kg

Olá meninos e meninas, ontem estava na casa da minha sogra por isso a minha ausência aqui no bloguinho.
Ontem jaquei um pouquinho, sabe como é né... casa da sogra, comida boa e refrigerante sem ser dietético. Mesmo assim não jaquei muito não, eu estava muito apreensiva pois já era o segundo dia e a bendita da minha "M" não havia descido ainda, aí bebi coca-cola comum no almoço mas comi uma coxa de frango assada recusei a salada e os legumes, mas aí veio a sobremesa pudim de leite condensado ( não resisti ) e veio o lanche bolinho de chuva no sabor banana comi uns 3. Nossa fique imaginando, meu Deus vou engordar o meio quilo que perdi, mas graças a Ele eu a balança continuou no mesmo peso hj de manhã. Amanhã vou começar a fase cruzeiro com legumes e postarei meu cardápio aqui. 
Hoje meu cardápio foi e será:
Café : mingau de aveia ( apesar de não gostar de aveia é obrigatório na dieta )
Almoço : 1 bife de alcatra grelhado + 1 omelete + 1 coca-cola mini zero.
Lanche : Bala de gelatina sabor amora
Jantar : Omelete. 
E bastante água durante o dia. Mil beijos para todos e espero que amanhã eu consiga mais uns graminhas a menos de peso.

Bom dia meninas, hoje seria meu último dia de ataque de seis dias. Mas como eu estou minha "m" está para me visitar hoje vou prolongar até a sexta ou sábado. 
Meninas, alguma de vcs tinha o intestino preguiçoso e com a dieta melhorou? Pois comigo aconteceu isso, meu intestino era muito preguiçoso e assim que comecei a dieta melhorou 100%. E olha que eu comprei o farelo de aveia mas nem consumi ainda.
Tenham todas um ótimo dia e boa sorte para todas nós.

OI meninos e meninas

Já tinha feito minha avaliação antes de começar a perder peso mas perdi a senha e o login do site.
Hj fiz novamente e copiei pra mostrar a vcs.

Na fase ataque estou fazendo desde o dia 7 desse mês ( sexta-feira ), por isso que cheguei aos 73 kg.
Vamos ao cardápio de hj:
Almoço : Filé de peito de frango grelhado com Sprite zero.
Lanche : Balinhas de gelatina no sabor amora (minha TPM pede doces)
Jantar : Carne moída e guaraná zero ou Clight de morango.

Estou ansiosa para a fase de ataque passar e fazer um docinho Dukan ( leite em pó ou brigadeiro).
Beijinhos e até mais.

Oi meninos e meninas

Como estão?
Bom, vim contar o meu cardápio de ontem e de hj. Já que estou na fase de ataque meu cardápio é muito simples. Meu almoço e janta de ontem foram 4 filés de alcatra grelhados e bem temperados, nossa estava ótimo. Comi 2 filés no almoço e 2 no jantar. É incrível como a carne nos dá uma saciedade prolongada, depois do almoço não senti fome alguma, só senti fome na hora do jantar. 












O meu almoço de hj que tbm será minha janta foram 2 filés de peito de frango grelhados e bem temperados. 

Hj tbm fiz as balas de gelatina, só que o sabor que fiz foi o de goiaba. As balas são para aquelas horas de desespero em busca de doce.
Hj fiquei mega feliz quando ouvi meu marido dizer que estava vendo resultado no meu corpo, que a barriga estava dando uma murchada. Nossa era tudo que eu precisava ouvir pela manhã, aí subi na balança e -500 gr, muito bom isso pois estou na fase da pré-menstruação e pensei que fosse ficar hiper inchada e sem perda de peso. Mas está funcionando bem, hj tbm comprei o farelo de aveia e leite desnatado para fazer outras receitas e chá verde para dar uma acelerada no processo.
Bom vou terminar por aqui e deixo mil beijos a vcs, fiquem com Deus.

Feliz

Olá meninas e meninos, como estão?
Eu estou ótima! Venho contar uma novidade para vcs.
Hj subi na balança e advinham -2 kg, isso mesmo em 3 dias de dieta Dukan já se foram 2 kg.
Mas hj jaquei, como sempre faço nas minhas dietas :( . Pela manhã comi um pratinho pequeno com mingau de mucilon. Mas já estou me recuperando, é que tive uma vontade imensa de comer doce e o cartão ficou na mochila do meu marido, mas vou continuar na fase ataque e amanhã comprarei os ingredientes para fazer balas de gelatina para essas horas de loucuras por doces.
Meu cardápio está sendo somente proteínas certinhas e só hj fiz a loucura, ontem sai com meu marido e recusei o refri para beber água, até ele se espantou. rsrsrs
Bom meninas, vou terminar deixando um enorme beijo a todas e vou publicar a receitinha de bala de gelatina. Retirada do site Receitas Dukan.

Balas Proteicas de gelatina

• Dificuldade: Muito fácil
• Porções: 6

• Tempo de preparação: 5 Minutos
• Tempo de espera: 4 Horas

Ingredientes: 

• 1 Sachê (s) de de gelatina zero sabor de sua preferência
• 1 Sachê (s) de gelatina incolor sem sabor

Como fazer:

1. Dissolva a gelatina com sabor em 150 ml de água fervendo. Hidrate a gelatina incolor em 10ml de água (umas 5 colheres) e deixe 10 segundos no micro-ondas, misture para ela ficar bem molinha (ela não fica exatamente liquida), misture as duas.
2. Você pode colocar ela em uma forminha de gelo ou em um potinho normal. Quando estiver durinha, desenforme ou corte em quadradinhos.

A nova dieta Dukan elimina 5 kg em 15 dias - site do Boa Forma

À base de proteínas do bem, o método francês que emagreceu a princesa Kate funciona como uma dieta de emergência – afina rápido em poucos dias. E, depois, ele ajuda a consolidar o peso conquistado. Assim você chega e se mantém magra no novo ano e nos próximos que virão!

Por Eliane Contreras

Emagrecer rapidamente sem passar fome. Adieta Dukan permite uma perda rápida de peso - de 2,5 a 3 quilos em seis dias - desde que, nesse período, você coma proteínas magras (e nada mais!) até se sentir satisfeita. O objetivo é surpreender o metabolismo, acelerando a queima de calorias e reparando o organismo para a próxima etapa, quando o programa libera verduras e alguns legumes (veja a seguir os cardápios elaborados pela equipe do programa Dukan). Você continua emagrecendo num ritmo mais lento, mesmo assim a perda é significativa: de 2 a 2,5 quilos a menos em nove dias.

Dukan no Brasil
A dieta Dukan ou dieta francesa das proteínas é a mesma que, no ano passado, emagreceu a princesa Kate Meddleton e mudou o corpo de Jennifer Lopez. Depois, ela ficou famosa na Europa, nos Estados Unidos e no Brasil. De lá para cá, o público fiel ao método só vem crescendo, assim como os recursos criados pelo médico Pierre Dukan. Há dois meses, ele esteve no Brasil para lançar a edição revisada e ampliada do seu livro Eu Não Consigo Emagrecer - a Dieta Francesa Que Conquistou Mais de 30 Milhões de Leitores (editora BestSeller, 30 reais) e o programa de emagrecimento online (www.dietadukan.com.br).

Atenção!
Exercício é obrigatório no programa Dukan. Caminhe 25 minutos por dia, seis vezes por semana. Nos dias pós-festa, aumente esse tempo para 40 minutos.

Ataque (fase 1)

Curta e intensa, esta etapa da dieta vai fazer você enxugar até 3 quilos em seis dias. Por ter só proteína magra (a exceção é o farelo de aveia, uma vez por dia, para reforçar a saciedade), ela prepara o organismo para responder melhor à dieta. Carne, ave e peixe podem ser consumidos à vontade. Mas, se quiser ter uma ideia de quantidade, siga o cardápio sugerido pela equipe responsável pelo programa Dukan no Brasil

Café da manhã
Opção 1: 1 pote de iogurte natural 0% de gordura + 1 xíc. de chá verde com canela e gengibre
Opção 2: 2 fatias de queijo branco 0% gordura + omelete (1 gema e 2 claras) + 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado (adoçante, opcional)
Opção 3: 3 fatias de presunto magro + 1 taça de gelatina diet + 1 xíc. (chá) de leite desnatado batido com 1 ½ col. (sopa) de farelo de aveia

Lanche da manhã
Opção 1: 2 fatias de queijo branco 0% gordura
Opção 2: 3 fatias de peito de peru light (ou blanquet de peru)
Opção 3: 2 enroladinhos (2 fatias de presunto magro enroladas com 2 col./chá de queijo cottage 0% de gordura)

Almoço
Opção 1: Suflê de frango (bata 1 ovo e misture 1/3 de copo/150 ml de leite desnatado, 1 peito de frango cozido e desfiado, salsa, cebolinha, sal e pimenta. Asse em um pirex fundo) + 3 fatias de queijo branco 0% gordura
Opção 2: 1 filé (150 g) de carne (picanha sem gordura ou contrafilé) grelhado (tempere com salsinha, pimenta-do-reino e pouco sal) + omelete (1 gema e 2 claras)
Opção 3: 2 postas (240 g) de peixe (namorado, badejo) assado com ervas (alecrim, salsinha) + 2 col. (sopa) de lula cozida e temperada com vinagrete (molho de vinagre e sal)

Lanche da tarde
Opção 1: 1 fatia média de queijo branco 0% gordura + 2 fatias de presunto magro + 1 xíc. (café) de café preto (use adoçante)
Opção 2: 2 col. (sopa) de pasta de queijo cottage 0% gordura (amasse o cottage com orégano e pimenta-do-reino) + 2 fatias de peito de peru light (ou presunto magro) + 1 xíc. de chá mate batido com leite desnatado
Opção 3: 1 pote de iogurte natural 0% gordura (ou iogurte light de fruta) + 1 taça de gelatina diet


Jantar
Opção 1: 3 espetinhos de peru em cubos grelhados com molho de iogurte (iogurte natural 0% gordura temperado com cebola e alho picados e hortelã) + 6 cubos médios de tofu (ou ricota) temperados e grelhados
Opção 2: 1 medalhão de alcatra (150 g) temperado com ervas e grelhado + 2 fatias de queijo branco 0% gordura
Opção 3: 3 postas médias de peixe (badejo, namorado) temperadas com açafrão, assadas ou grelhadas + 4 kanis kama

Ceia
Opção 1: 2 ovos de codorna cozidos (ou 1 ovo)
Opção 2: 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com 1 ½ col. (sopa) de farelo de aveia
Opção 3: 1 queijinho fundido (tipo Polenguinho Light)

Alimentos liberados
Na primeira fase, você pode variar o cardápio com estas categorias de alimentos

Carne branca: aves (com exceção de pato) e coelho. Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas. Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos. Frutos do mar: camarão, lula e marisco. Frios: presunto magro, presunto de frango, peito de peru light e blanquet. Laticínios: queijo, ricota, requeijão, coalhada e iogurte 0% gordura e leite desnatado (duas porções por dia, no máximo). Ovo: dois por dia, no máximo. Água: é fundamental beber 2 litros de água por dia. Ela facilita o funcionamento dos rins, responsável por eliminar as toxinas que resultam da queima da gordura. Você também pode consumir chá e café (sem açúcar). Temperos: use ervas, cebola e alho para preparar a comida. Modere no sal e na gordura (use o mínimo de azeite para grelhar as carnes).

Cruzeiro (fase 2)

Nesta etapa, você pode acrescentar verduras e legumes (exceto batata) no prato, mas em dias alternados. Fica assim: um dia segue o cardápio da fase 2 e no outro o da fase 1, só com proteína magra. Repetindo esse esquema por nove dias, dá para emagrecer de 2 a 2,5 quilos. Mas você pode continuar nesta fase se ainda quiser secar mais alguns quilinhos

Café da manhã
Opção 1: Ovo mexido (1 gema e 2 claras) com ricota, presunto magro e tomate + 1 copo (250 ml) de suco de cenoura batida com salsão, água e 2 col. (sopa) de farelo de aveia (adoçante, opcional)
Opção 2: 1 pote de iogurte light de fruta + 1 ovo cozido + 1 xíc. (chá) de café preto sem açúcar (ou chá de erva-cidreira e hortelã)
Opção 3: 1 potinho de leite fermentado zero (tipo Actimel) + 2 fatias de peito de peru light e 1 fatia de queijo branco 0% de gordura + 1 xíc. (chá) de leite desnatado com 1 col. (chá) de cacau em pó sem açúcar

Lanche da manhã
Opção 1: 5 minicenouras
Opção 2: 2 fatias de rosbife
Opção 3: 4 tomates-cereja + 2 fatias médias de queijo branco 0% gordura

Almoço
Opção 1: 1 prato (raso) de salada de rúcula e tomate (tempere com sal e vinagre) + 3 col. (sopa) de carne moída cozida com vagem e cenoura em cubos
Opção 2: 1 prato (raso) de salada de alface e cogumelo (tempere com sal e vinagre) + 2 sardinhas frescas assadas com alecrim + 3 col. (sopa) de espinafre refogado com alho
Opção 3: 1 prato (raso) de salada de agrião e abobrinha ralada (tempere com sal e vinagre) + 3 espetinhos de frango, pimentão e cebola grelhados + 3 col. (sopa) de couve-flor e vagem cozidos no vapor

Lanche da tarde
Opção 1: 1 queijinho fundido (tipo Polenguinho Light) + 1 pote de iogurte natural 0% de gordura + 3 palitos de salsão
Opção 2: 1 copo (300 ml) de suco desintoxicante (chá branco gelado batido com couve, cenoura, beterraba e gengibre) + 1/2 lata de atum light com 2 col. (sopa) de queijo cottage 0% de gordura
Opção 3: 3 fatias médias de tofu (ou ricota) grelhadas com salsinha + 4 kanis kama

Jantar
Opção 1: 1 prato (raso) de broto de feijão com vinagrete (sem óleo) + 2 fatias de peito de peru assado com hortelã + 3 col. (sopa) de berinjela refogada com cebola
Opção 2: 1 prato (raso) de salada de escarola, pepino e talos de erva-doce (tempere com sal e vinagre) + 1 prato de shirataki de konhaku (macarrão japonês) com molho à bolonhesa
Opção 3: 1 prato (raso) de salada de chuchu cozido e palmito (tempere com sal e vinagre) + 1 filé de pescada assada com alecrim

Ceia
Opção 1: 1 taça de gelatina diet
Opção 2: 1 pote iogurte natural 0% de gordura (ou iogurte light de fruta) com 2 col. (sopa) de farelo de aveia
Opção 3: 2 fatias de presunto de frango (ou presunto magro)

Consolidação (fase 3)

** Obs.: o cardápio abaixo não é válido para as quintas-feiras de proteínas puras

Café da manhã
Opção 1: 1 copo de leite desnatado com café (adoçante opcional) + 1 fatia de pão integral com 1 colher (sopa) de requeijão cremoso 0% de gordura + 1 maçã
Opção 2: 1 copo de mingau (leite desnatado com 2,5 colheres de sopa de farelo de aveia) + 3 enroladinhos de frios (3 fatias de peito de peru com 2 colheres de sopa de ricota light temperada com orégano)
Opção 3: 1 copo de leite desnatado com 1 colher (chá) de cacau em pó sem açúcar + 1 pote de iogurte natural 0% de gordura + 3 fatias de presunto magro

Lanche da manhã
Opção 1: 1 xícara (café) de café preto (adoçante opcional)
Opção 2: 1 colher (sopa) de goji berries
Opção 3: 3 ovos de codorna

Almoço
Opção 1: 1 prato (raso) de salada de camarão com kani + 2 Tomates recheados com atum e cobertos com parmesão light + 3 colheres (sopa) de abobrinha refogada
Opção 2: 1 prato (raso) de salada de endívia e beterraba + 2 fatias médias de lombo de porco assado com limão + 3 colheres (sopa) de couve refogada com alho
Opção 3: 1 prato (raso) de de salada de acelga com tomate + 3 pedaços médios de peito de frango com leite de coco light e tofu + 2 colheres (sopa) de couve-flor no vapor

Lanche da Tarde
Opção 1: 4 palitos de kani
Opção 2: 1 fatia de pão integral com 1 colher (sopa) de pasta de cottage 0% de gordura
Opção 3: 1 xícara (chá) de chá mate gelado com limão

Jantar
Opção 1: 1 prato (raso) de salada de alface, couve de bruxelas e palmito + 1 pedaço médio de lasanha de beringela com tofu + 150g de batata cozida com casca
Opção 2: 1 prato (raso) de salada de rúcula com aspargos + 200g de arroz integral à grega
+ 1 filé de frango com mostarda
Opção 3: 200g de salada de grão de bico com vinagrete + 1 prato (raso) de shirataki de konhaku (macarrão milagroso) com 1 colher de chá de shoyu + 1 filé de merluza assado

Ceia
Opção 1: 1 copo de suco de abacaxi com hortelã + 1 xícara de chá de gengibre e canela + 1 unidade de queijinho fundido light
Opção 2: 3 fatias de presunto de frango + 1 copo de mingau (leite desnatado com 1 colher de sopa de amido de milho) + 2 ovos de codorna
Opção 3: 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura + 2 fatias médias de queijo frescal 0% de gordura
+ 1 unidade de actimel (leite fermentado) zero

Fase 4: estabilização

Pronto, a partir daqui nada mais é proibido - você pode ter uma alimentação normal. Porém, uma vez na semana, deve repetir um dia do cardápio da fase 1, só com proteína (isso a vida toda). É o segredo para não voltar a engordar. Outra recomendação é adotar o consumo diário de três colheres de sopa e farelo de trigo e de aveia. São alimentos que garantem uma boa dose de fibras solúveis - indispensáveis para saciar e manter o intestino saudável, o que também é estratégico para que você deixe de brigar com a balança de uma vez por todas.

Dieta Dukan

Boa tarde meninas e meninos, estou eu de volta com uma nova dieta a começar.
Desta vez é a dieta Dukan que está fazendo sucesso entre muitas pessoas e com ótimos resultados.
Li sobre e pesquisei muito, a dieta ensina a perder peso e não engordar novamente.
Espero conseguir emagrecer desta vez e não desistir como das outras vezes.
Agora sou mamãe tbm. rsrsrs
Então antes de engravidar cheguei a pesar exatos 79,500 kg, durante a gravidez cheguei aos 89 kg e depois 
cheguei aos 72 kg. Mas agora estou novamente engordando com a ociosidade, pois sair de casa fica mais difícil aqui onde moro. minha família mora longe de casa e então fico enfurnada aqui dentro na frente do pc.
Mas para me ajudar tenho o DVD da Solange Frazão de musculação e vou usá-lo
Vou postar meu peso toda sexta a partir de hj. 
Dieta Dukan
Peso inicial : 76 kg
Meta          : 60 kg