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sábado, 12 de novembro de 2011

Dessa vez tem que dar certo... Força para recomeçar (de novo).

 Oi pessoal, estou de volta. E mais uma vez tentando recomeçar.
Só que agora ao invés de 15 kg meu desafio é perder 18 kg.
Estou pesando exatos 78 kg e vestindo tamanho 48 no manequim, preciso muito da ajuda de vocês  pra recomeçar. E desta vez como estou trabalhando vai ser mais fácil de vencer a ansiedade que é minha maior inimiga. Devagar e sempre. Vamos que vamos.
< =            É assim que estou agora.

terça-feira, 19 de abril de 2011

Desafio: Tarefa da semana

Olá meninas!
 
Como algumas de vocês acharam as tarefas dessa semana muito puxadas, eu inclusive [depois de ler e reler algumas vezes] Aqui vai uma sequência mais leve e fácil de fazer:
 
Tarefas da Semana 4/7 versão leve: 
 
TAREFAS DIÁRIAS
• 2l de água 
• Chá
• 01 fruta 
• Creme anticelulite
• Evitar doces, refrigerantes [os lights e diets são permitidos, mas tenham atenção quanto a quantidade de gordura e sódio, que podem ser verificados nas informações nutricionais dos produtos. Evitem também aingestão de frituras.


TAREFA SEMANAL - Pelo menos 3x por semana

"Quais são a dicas para pessoas sem muito tempo para praticar exercícios físicos manterem a forma?"
São várias as formas de se exercitar em casa, tais como; fazer uma boa faxina na casa gasta-se uma enorme quantidade de calorias. Levar o cachorro para dar um passeio, constitui-se num bom exercício, pois se o cachorro for um pouco rebelde, o sujeito vai ter que fazer força para controlar o ímpeto do animal. Outra opção é realizar um mini-circuito como o abaixo:

- Mini Circuito [no mínimo 3x por semana]: Pode ser realizado em casa e funciona da seguinte forma:

Aqueça durante 2 mins com uma corrida estacionária ( correr parado com suspensão leve das pernas) com movimentos de corrida.

Em seguida um breve alongamento de 5 mins.

Realizar primeiro exercício : Polichinelo com duração de 2 mins dentro de seu ritmo

Intervalo 2 mins de corrida estacionária

Segundo exercício : skipping alto ( suspensão de joelhos) 2 mins de duração

Intervalo 2 mins de corrida estacionária

Terceiro exercício: Batendo o calcanhar nos gluteos 2 mins de duração

Intervalo 2 mins de corrida estacionária

Quarto exercício: flexão de braço 2 mins de duração

Intervalo 2 mins de corrida estacionária

Quinto exercício: abdominal : 2 mins de duração

Por fim 5 mins de corrida estacionaria e mais 5 mins de alongamento 



Essa sessão de exercícios poderá ser realizada dentro de casa, no exemplo citado o tempo total estimado é de 30 a 40min, e tem como objetivo uma melhora no condicionamento físico, melhorando a resistência , fortalecimento e cardio respiratória.

sexta-feira, 15 de abril de 2011

Chá 30 ervas

Quem diria que um chá tivesse um poder tão grande e ajudar a emagrecer e ainda por cima inibir o apetite ,o chá das 30 ervas tem esse poder realmente .Alem de controlar a ansiedade o chá das 30 ervas é extremamente laxante e diurético porem so deve ser tomado sobre orientação médica e acompanhado por uma nutricionista.
Ele diminui a ansiedade e tira a vontade de comer a todo momento alem de acelerar o metabolismo, acelerando assim a perda de peso.
Logicamente que acompanhado do chá emagrecedor é necessário uma dieta afinal não existe emagrecimento sem uma dieta balanceada e saudável.
Veja o cardápio da dieta :
Café-da-manhã
· 1 xícara (chá) de café com leite desnatado (com açúcar ou adoçante)
· 2 fatias de pão integral light com margarina ou requeijão
· 1 fatia de mamão-papaia
Dica da nutricionista: é bom evitar o açúcar no leite ou alimentos que o contenham, como achocolatados. Prefira o adoçante e outras opções com pouco açúcar.
Almoço
· 3 colheres (sopa) de arroz
· 2 colheres (sopa) de feijão
· 1 bife ou filé de frango
· Salada e legumes
Dica da nutricionista: ”a redução rápida de peso faz a pessoa perder, além de gordura, musculatura”, diz a nutricionista Viviane Vieira, da USP. Então, alie exercícios físicos à dieta.
Lanche
· 1 barrinha de cereal ou 1 iogurte light
OU
· 1 copo de leite desnatado batido no liquidificador com 1 colher (sopa) de semente ou farinha de linhaça. Adoce com pouco açúcar ou adoçante.
Dica da nutricionista: lanches mais completos à tarde são melhores. Uma ótima opção é comer um pão integral com requeijão light ou queijo magro, e uma fruta! 
Jantar
·  O cardápio do almoço
OU
· 1 copo de shake
Dica da nutricionista: o shake não tem nutrientes necessários, como fibras e vitaminas. O melhor é fazer uma refeição semelhante ao almoço, mas com quantidades menores.
Ceia
· 1 xícara (chá) de leite desnatado com achocolatado ou chá das 30 ervas
· 4 biscoitos de água e sal light ou torrada
OU
· 1 fruta
OU
· 1 barrinha de cereal
Dica da nutricionista: a refeição deve ser leve, pois vem antes da hora de dormir. Um iogurte light com aveia ou granola (sem açúcar ou mel) já é suficiente.
dieta-30-ervas
Composição do chá das 30 ervas:
· abacateiro
· chá verde
· carqueja
· chapéu-de-couro
· jambolão
· cavalinha
· melissa
· douradinha
· salsaparrilha
· erva-de-bugre
· carobinha
· sene
· dente-de-leão
· funcho
· pau-magro
· sete-sangrias
· hibisco
· graviola
· fucus vesiculosos
· cáscara-sagrada
· maracujá
· espinheira-santa
· quebra-pedra
· boldo-do-chile
· jurubeba
· angélica
· pau-ferro
· cajueiro
· centelha-asiática
· alcachofra
Obs : É preciso ter cuidado para tomar o chá das 30 ervas. Quem tem gastrite, tendência a hemorragia, miomas ou infecções no intestino, entre outras doenças, deve ficar longe desse composto.
As mulheres grávidas nunca devem tomar o chá. A nutricionista também alerta: os chás são diuréticos, ou seja, fazem a pessoa perder líquidos. O nível de gordura do corpo, porém, permanece igual. Para quem não puder tomar o chá, ela recomenda muita água e seguir apenas a dieta de baixa caloria!

quinta-feira, 14 de abril de 2011

Meu cardápio de hoje:





Jejum: 500 ml de água gelada
Café da manhã: 1 pct. de biscoito da Mabel de 100 calorias 
Antes do almoço: 2 cápsulas de chá 30 ervas e 500 ml de água
Almoço: 2 col. de arroz + 1 col. de servir de lentilha + 1 pedaço peq de sobrecoxa de frango assado.
Lanche: 1 maçã + 500 ml de água
Antes do jantar: 2 cápsulas de chá 30 ervas + 500 ml de água
Jantar: 3 torradas integral com requeijão light + 1 xíc. de chá de camomila.

quarta-feira, 13 de abril de 2011

Recomeçando

Ai meninas essa semana passada extrapolei, comi hamburguer, chocolate, doces e refrigerantes, resultado engordei 1 kg. Afffff, voltando para a RA e AF hoje. Graças a Deus eu consegui resolver o problema do meu fundo de garantia e seguro desemprego, por isso a alimentação péssima. Estou desde terça-feira passada correndo atrás disso e só ontem consegui resolver.


Meu cardápio de hoje:
Café da manhã: 1 cpo de iogurte desnatado molico de maçã + 1 pct. de 100 calorias de biscoitinho da Mabel ( aquele novo que cada pct. tem 100 cal.)
Almoço: 2 col. de servir de macarrão tipo penne com azeitona e seleta de legumes.
Lanche: 2 biscoitos da piraquê de água light.
Jantar: 3 torradas integrais c/ requeijão light + 1 cpo de chá de camomila.

sexta-feira, 8 de abril de 2011

Realengo quer Paz...


É com grande pesar que estou a escrever que aqui em Realengo o clima é de luto e muita tristeza. O crime aconteceu a quatro quadras da minha casa e abalou até os bairros vizinhos, Realengo é uma cidade movimentada e hoje está muito silenciosa. Ônibus e carros de passeios são poucos passando na rua. A filha de uma moça que freqüenta a mesma igreja que eu levou quatro tiros e corre o risco de ficar paraplégica, ela iria se casar agora no final do mês e ontem recebeu esta notícia tão assustadora. Alunos nas escolas por aqui são muito poucos e a tristeza em nossos corações é grande. O bairro onde aconteceu esse fato é muito calmo e nunca aconteceu nada parecido, olha gente estou muito abalada e sem muito o que escrever. Peço a deus para guardar as almas dessas pobres crianças e que conforte os corações das famílias das vítimas. 
Desculpe o desabafo mas eu precisava falar com alguém. Meu coração está apertado e desmotivado.
Beijos para todas vcs e por favor orem junto conosco pela Paz em nossas cidades. 
Sou grata pela atenção.

quarta-feira, 6 de abril de 2011

orkut - meu orkut

orkut - meu orkut

Estou morta...

Nossa meninas, eu acabei de fazer 30 minutinhos de corda e estou acabada. Suei, pus a lingua pra fora, parece até que corri. Estou um pouco cansada e sonolenta. Mas tá bem se isso contribuir com os ponteiros da balança. Um beijo enorme e fiquem com Deus.



Olá meninas, como vão?

Ontém  eu pulei corda, gente como é pesado esse exercício. Mas no momento não tô podendo sair de casa a noite então estou pulando corda até poder, estou indo á igreja e fazendo orações, vcs estão incluídas nelas tah. Hoje acordei com muita dor na panturrilha acho que é falta de costume, mas mesmo assim vou me alongar hoje e pular pelo menos 30 minutinhos. Esta semana desde segunda-feira estou sem tomar meu anticoncepcional então vcs já imaginam como eu estou enorme de inchada né, pelo menos a minha TPM está suportável, não discuti nem gritei com ninguém (ainda), mas estou Happy e acho que isso não vai acontecer.
Mudando de assunto vou postar meu cardápio de hoje, não está muito bom, mas é o máximo que posso até depois da manhã.


Café: 1 pote de iogurte desnatado 100 g + 3 torradas integrais c/ requeijão light
Almoço: 2 colheres de arroz + 1 hamburguer de bacon
Lanche: 1 maçã pequena
Jantar: 2 col. de arroz + 2 empanados de frango tipo nugget peq. assados.


E 30 minutos pulando corda, Beijos gatas e fiquem com Deus.

terça-feira, 5 de abril de 2011

Tarefa do desafio desta semana


Tarefas Diárias
- 1,5L de água [no mínimo 
- 01 fruta 
- Creme anticelulite (O nosso corpo agradece!) 
- 20mins de bicicleta ou 30mins de caminhada
- 20 abdominais simples
- 10 agachamentos
5 defeitos: 
Ser teimosa
Estar acima do peso
Preguiça
Ter a personalidade de uma senhora
Não gostar muito de alguns alimentos



6 qualidades:
Ter atitude e personalidade
Também tenho personalidade de uma criança ( adoro desenhos infantis)
Amar a vida, a Deus e a minha família ( em especial meu marido)
Ter boa memória para coisas realmente importantes
Ser dedicada
Adoro cozinhar e sou boa no que faço

2 defeitos para melhorar:
Preguiça - Vou me esforçar mais nas AF
Não gostar muito de alguns alimentos - comê-los mesmo não gostando pois me fazem bem.

Olá minhas lindas...

Ontém fui caminhar e olha o que aconteceu... caiu maior pé d`água, e eu no meio da rua. Ainda bem que eu não estava só pq aqui onde eu moro tem a Vila Militar que muita gente vai caminhar lá por ser tranqüilo e seguro. Ainda bem que quando começou a chover eu já estava voltando para casa e cumpri os meu 8 e meio km. Meu marido começou a me zoar falando que eu estava parecendo um pintinho molhado toda encolhida. Bobo esse meu marido,rsrsrsrs. E hoje meninas fui no mercado e consegui resistir o novo bolinho Ana Maria de páscoa nossa que coisa gostosa de se ver e comer, mas resisti ´´Viva Eu``. Agora vai o cardápio de hoje:


Café da manhã: 2 torradas integrais light c/ requeijão light + 1 pote de iogurte molico light de 600 ml.
Almoço: 2 col. de arroz + 3 nugget peq. de frango.
Lanche: 1 maçã peq.
Jantar: 2 col. de arroz + 1 hamburguer misto (bovino, aves e suíno).


Bom meninas não sei se vai ter caminhada hoje mas pelo menos vou tentar fazer uma hora de pula-corda. Beijos e fiquem com Deus.

segunda-feira, 4 de abril de 2011

Meu cardápio de hoje:



Café da manhã: 1 copo de iogurte light Molico ameixa + 3 torradas integrais light c/ requeijão light.
Almoço: salada de alface + 2 col. de arroz + 1 hamburguer assado no microondas.
Lanche: 1 maçã pequena
Jantar. 2 col. de arroz + 3 palitinhos de nugget de frango assdo no microondas.


Caminhada de 1 h e meia a noite (depois da janta).

sexta-feira, 1 de abril de 2011

Pesagem, AF e Cardápio do dia

Olá meninas estou muito alegre, perdi 500 gramas, isso é mara... adorei subir na balança e ver que sai da casa dos 70, meu peso atual é 69,500 kg. Mas também acho que é pq eu deixei meu marido de lado e fui caminhar sozinha. esta semana estou fazendo a RA e a AF do jeito que posso. Mas mesmo assim está dando resultados. Adorei.
Agora o cardápio do dia:

Café: 1 copo de iogurte desnatado molico light + 3 torradas integrais light c/  requeijão light e 1 maçã pq.
Almoço: salada de alface c/ tomate + 2 col. arroz + 1 hamb. assado + 10 uvas.
Lanche: 3 torradas
Jantar: salada de alface c/ tomate + 2 col. arroz + 1 salsicha peq. + 1 maçã peq.

Beijos meninas agora vou visitá-las.

quinta-feira, 31 de março de 2011

Correção do cardápio de hoje.

Oi meninas desculpe está revisando meu cardápio todo, é que acabei de vim do mercado e comprei  algumas coisinha. Então vai ficar assim:

Café- 5 biscoitos maizena chocolate
Almoço- 4 col. de arroz branco + 1/2 salsicha cozida
Lanche- 1 maçã pequena
Jantar- salada de alface e tomate + 2 col de arroz + 1 salsicha cozida + 10 uvas. 

Beijos meninas e perdoe a falha, é que algumas meninas me fizeram ver que estava fraca na RA. Agradeço a todas e parabéns Tatha por ter dado a revista algo bom para se documentar.


Meu café da manhã: 5 bisciotos de maizena de chocolate
´´ almoço: 5 colheres de arroz + 1 salsicha cozida
Meu lanche: 5 biscoitos de maizena ou 3 torradas integrais com margarina (ñ sei, ainda vou no mercado)
Jantar: 2 colheres de arroz + 1/2 concha de feijão + 1 salsicha ( ou 1 hamburguer bovino assado)


Bom meninas ontém não deu para caminhar, aqui no Rio está chovendo horrores. Começou ontém as 17 h e até agora não parou. Tento pensar em algum exercício para fazer em casa, mas não me vem a cabeça nenhum. Ontem eu estava vendo uma entrevista na Rede Vida ( canal de tv) com um personal trainer que disse que quando a pessoa tem uma barriguinha saliente o melhor a ser feito é exercícios aeróbicos para perder a barriga e depois fazer as abdominais senão a barriguinha não some por mais que a gente  emagreça.
Se vcs tiverem algum exercício para me indicar para fazer nos dias de chuva agradeço. Meu marido até falou de comprar uma corda para mim. Beijos meninas e fiquem com Deus.

quarta-feira, 30 de março de 2011

Meninas

Vou continuar com a dieta de 1200 calorias mesmo, não agüento ficar a pão e água não. Grata pela preocupação e ajuda de todas vcs.
Meu jantar foi:
2 col. de arroz, 1/2 concha de feijão e 1 salsicha cozida.
Beijos lindas.

Boa tarde

Lendo o post da Lucy Brito percebi que estou meio errada na quantidade de calorias que estou ingerindo. Na verdade a quantidade que estava ingerindo estava me fazendo manter o peso e não perder, então a partir de hoje minha R.A vai ser de 500 a 600 cal. e 1 hora e meia de caminhada. Beijos meninas e grata pela força. E o desafio de inverno promete, Vamos nessa meninas........
Café da manhã: 5 biscoitos de maizena- 100 cal.
Almoço: 1/2 xíc. chá de macarrão com molho e queijo-104 cal. + 1 hamb. bovino- 116 cal.
Lanche- 5 biscoitos maizena- 100 cal.
Jantar- 5 col. de feijão- 70 cal.
Total de cal. hoje é de 490 calorias
Vou caminhar 1h e 30 minutos, gasto em calorias = 495 calorias sendo 5,5 calorias por min.
Bom meninas Beijão e fiquem com Deus.
  • Quantos quilos você precisa perder para se sentir melhor?
  • 10 kg
  • Você subestima a capacidade de conquistar seus objetivos?
  • não
  • O que te impede de emagrecer?
  • Ás vezes preguiça
  • Você consegue comprar roupa normalmente?
  • Não
  • Você é gorda de verdade ou só precisa perder alguns quilinhos?
  • Só preciso perder uns quilinhos
  • Você usa calça jeans sem lycra?
  • Sim
  • Você troca de roupa mais de uma vez sempre que vai sair?
  • Sim
  • Você frequenta praias e piscinas com frequência?
  • Não
  • Seu peso impede que você faça alguma coisa que gostaria?
  • Sim
  • O que você comeu de "purpurinado" hoje?
  • Nada
  • Como se sentiu depois?
  • -------
  • Você é feliz?
  • Sim
  • O que falta em sua vida?
  • Perder o peso que falta para arrumar um bom emprego
  • Se você tivesse direito a três desejos, quais seriam ?
  • Ter um bom emprego, ser sempre feliz na minha vida conjugal e emagrecer com saúde
  • Se você acordasse com o peso desejado, qual a primeira coisa que faria?
  • Compraria roupas novas
  • Como você acha que será sua vida quando estiver com o peso ideal?
  • Bem melhor
  • O que você está fazendo para que esse dia chegue logo?
  • Estou me reeducando e me disciplinando nas AF.

terça-feira, 29 de março de 2011










Enroladinho de Salsicha Light


30 unidades de 90 calorias cada
Ingredientes
 15g fermento biológico
½ chávena (chá) leite desnatado
½ kg batata cozida e espremida
2 ovos
2 colheres (sopa) margarina light
3 ½ chávena (chá) farinha de trigo
10 salsichas de peru
1 clara para pincelar
sal a gosto
margarina light para untar a forma
Preparação
 Corte a salsicha em três partes iguais, dissolva o fermento no leite morno e reserve.
Misture a batata, o ovo, o fermento dissolvido, a margarina, o sal e adicione a farinha aos poucos até que a massa fique homogénea.
Cubra com um pano e deixe descansar durante 20 minutos.
Separe a massa em bolinhas, abra e recheie com um pedaço de salsicha.
Feche, pincele com a clara e coloque em num tabuleiro untado para descansar cerca de 25 minutos.
Leve a forno médio, pré-aquecido (180º) durante aproximadamente 20 minutos, ou até corar.





Boa tarde meninas,

Vim postar meu cardápio de hoje:
9:20 hs.Café da manhã: 7 biscoitos de maisena de chocolate- 129 cal.
11:30 hs. 2 cápsulas de chá 30 ervas gold.
12:06 hs. Almoço: 2 col. macarrão + 3 pedacinhos de carne + 1 col. queijo ralado- 134 cal.
15:00 hs. Lanche: o mesmo do café de manhã.- 129 cal.
17:30 hs. 2 cápsulas de chá 30 ervas gold.
18:00 hs: Jantar: o mesmo do almoço- 134  cal.

Exercícios: 40 min. de musculação.

segunda-feira, 28 de março de 2011

Olá meninas, como vão?

Me desculpem pelo fim de semana ausente, mas é pq meu marido trabalha no computador de casa nos fins de semana.Achei algumas fotos no orkut da minha sobrinha e resolvi postar aqui para que sirva de como estou, para fazer o antes e o depois. Beijos.
Eu e minha irmã Ana

Minha sobrinha e eu

Meu marido e eu

Novamente nós dois

Olha como tô cheinha (foto na Quinta da Boa Vista)

Esta foto é de quando eu tomava Sibutramina  e é assim que quero ficar só com dieta e exercícios (sem remédios)

sexta-feira, 25 de março de 2011

Dia de pesagem

Oi meninas, esta semaninha não fui tão bem. Perdi somente 500 gr. comparada e semana passada que consegui 1 kg. Mas sei que o motivo foi a AF que não fiz direito. A alimentação está boa pq estou me alimentando bem e não estou comendo doces ou refrigerantes. Bom meu cardápio de hoje é:

Café: 3 torradas com margarina e leite desnatado

Almoço: 3 col. de arroz e 1 linguiça pq,

Lanche: 1 cp. de iogurte natural da Vigor


Jantar: o mesmo que o café da manhã

quinta-feira, 24 de março de 2011

Boa tarde meninas,

Meu cardápio de hoje ( vai ser só isso pq pecebi que exagerei ontém na janta)
Café: 2 torradas integrais
         1 copo de leite desnatado
Almoço: 1 copo de iogurte natural sabor vitamina de frutas da vigor.
Lanche: 1 copo de leite desnatado
             2 torradas integrais
Jantar: mingau de aveia ( 1 xíc. chá de leite desnatado, 1 col. de aveia em flocos finos e adoçante)
 Beijos meninas, agora vou passar no bloguinho de vcs.






quarta-feira, 23 de março de 2011

Li esta oração num blog e achei legal...

Oração do Emagrecimento
Deus criou todos os alimentos como fonte de vida,
não como meio de escravidão.
Senhor meu Deus, obrigado pela minha vida
e pelo corpo que o Senhor me deu.
Obrigado pela saúde e pelas coisas boas da vida.
Com a Tua ajuda, quero ter sabedoria e
domínio próprio para com minha alimentação.
Deus, tire de mim toda ansiedade,
insatisfação, medos ou fobias que muitas vezes
me levam a refugiar-me no comer exagerado.
Ajuda-me a ter o peso ideal para com minha altura.
Arranque de mim todo o descontrole emocional e alimentar.
Pai, eu quero ter um corpo sadio e uma mente
equilibrada para que o Senhor habite em mim
e que eu possa refletir o Teu Santo Espírito através da minha vida.
Liberte-me de toda obesidade, de todo descontrole hormonal,
equilibre o meu metabolismo e abençoe todo meu ser.
Em nome de Jesus,
Amém.

Vacilei só um pouquinho vai...

Não é tão alarmante vacilar um pouquinho, não dá para resistir a tentações.
Acabei de vir da casa da minha sogra, estávamos eu , minha cunhada e a tia do meu marido.
Quando passou o moço dentro de uma combi vendendo várias iguarias para a hora do lanche, compramos um bolo-pudim que estava gritando para ser comprado. Eu belisquei um quadradinho gente, não resisti. Estou a uma semana sem comer doces e aquele bolo ali me implorando para prová-lo.
Fora isso o meu cardápio de hoje foi bom.
De café da manhã um pão torrado, de almoço: 2 col de arroz, 1 de feijão e um filé de peito de frango assado menor do que vcs possam imaginar. Depois veio o lanche que foi o meu fim e a janta que eu acho que não vou nem jantar, vou tomar um leite com torradas e ir dormir. Está acontecendo muitas coisas rins na minha vida no momento, meu gananciosos familiares querem me fazer de boba numa coisa que eu sei que não é aquilo que dizem ser. Estou estressada e muito chorona pq to nervosa, mas Deus sabe oq faz, as vezes pode ser Deus testando minha fé. Beijos ninas e até mais ver. Fiquem com Deus.

terça-feira, 22 de março de 2011

Olá meninas, como vão?

hoje eu só irei postar meu cardápio:
Café da manhã: meio pão francês quente como torrada
Almoço: 1 col. de arroz, 1 col. de feijão, 1 colher de legumes cozidos.
Lanche da tarde: meio pão francês quente como torrada
Jantar: o mesmo que no almoço.
 Bom meninas talvez eu vá caminhar os 10 km hoje, mas se não chover. Se chover eu
vou fazer o vídeo de musculação da Solange Frazão. 

Beijos meninas e até amanhã.


sexta-feira, 18 de março de 2011

Dia de pesagem

Oi meninas hoje me pesei e perdi 1 kilinho graças a Deus. Dos 71,500 fui para 70,500 isso é mara.
Fico feliz também por minhas amigas que perderam peso também esta semana, e para as que não perderam também fico feliz e torcendo para que a próxima semana seja melhor.
Meu cardápio de hoje é :

Lanche da tarde: 1 banana prata peq.




  Jantar: 2 col. de arroz, 1 col. carne moída.


quinta-feira, 17 de março de 2011

Meu cardápio de hoje:

                                          Café: banana com aveia
                                          Almoço:2 col. de arroz + 1 col de farofa + 1 bife peq.
                                                 Lanche da tarde: 1 banana prata


O jantar vai ser o mesmo que o almoço, sem a farofa.
Meninas hoje acordei com uma vontade imensa de comer chocolate. Mas coloquei na minha cabeça que tenho que resistir, fui ao mercado nem biscoito comprei para mim pq senão iria escolher o recheado. Ai como é dura essa vida de gordinha se reeducando, tá sendo muito difícil pra mim. Tô conseguindo me manter mas por pura força de vontade mesmo, acho que ainda penso como uma gorda quando na verdade tenho que pensar magro. A caminhada ainda não voltei a fazer, tô esperando até segunda para eu ir todos os dias. Mas também pensei em ir hoje, ou pelo menos dar uma malhada em casa com o vídeo que tenho da Solange Frazão. Bom meninas me passem energia e coragem para esquecer os doces, e obrigada pela ajudinha de todas vcs. Um beijo e um forte abraço.

quarta-feira, 16 de março de 2011

Meu cardápio de hoje:

                                          Café da manhã: Banana com aveia
                                          Lanche da manhã: 1 maçã
                                          Almoço: Bife de panela com arroz
                                                    Lanche da tarde: Activia de aveia
E para a janta ainda não sei o que vou comer, manhã eu posto para dizer o que comi. Beijos meninas.

segunda-feira, 14 de março de 2011

Aqui está o endereço do blog: http://desafiodasestacoes.blogspot.com/2011/03/abertas-inscricoes-para-desafio-de.html

Oi meninas estou participando do desafio de inverno no blog Desafio das estações. Começaram as inscrições hoje, vamos participar meninas.

Começando o cardápio de 1200 calorias.

Café da manhã: 1 col. aveia + 1 banana prata peq.
L. da manhã: 1/2 maçã
Almoço: 2 col. arroz + 2 col. cenoura + 1 col. carne moída + 1/2 maça
L. da tarde: 4 col.  milho verde
Jantar: 2 col. cenoura + 2 col. chuchu + 1 ovo cozido + a col. arroz


O milho verde é pq terei que comer 1 carboidrato no lanche da tarde e  não quero apelar para o pão francês.

terça-feira, 8 de março de 2011

Bom dia meninas, como vão?

Quero saber de vcs se alguém sabe qual o melhor cardápio seguir, o de 1200 cal. ou de 1500 cal.?
Alguma de vcs está seguindo este tipo de cardápio? 
Eu decidi fazer a de 1200 cal. e meu marido a de 1500 cal. pq ele come bem mais do que eu.
Mas se não for a mais adequada para mim por favor me alertem.
Meu cardápio de hj:
Café: 1 banana prata peq. + 1 col.de aveia.
Almoço: 1 ovo + 2 col. de arroz + 1 col. de feijão.
Lanche: 1 pct. Club social integral.
Jantar: 2 col. de arroz e salada de legumes.
Beijos meninas e até a próxima.

quinta-feira, 3 de março de 2011

Olá meninas, estou de volta.

Passei um tempinho desanimada da Reeducação alimentar e dos exercícios. Sabe quando vc vê que está dando td certo então enfia o pé na jaca de vez sem pensar nas conseqüências a seguir. Pois é foi assim que atolei novamente nos 72,5. Mas aí caiu a ficha novamente e agora eu espero que eu não atole mais. Consegui perder 1 kg nesta semana que passou e  estou fazendo caminhada novamente e com mais disposição já que a temporada de calor se foi. Ontém comi pizza na janta mas foi por preguiça mesmo, porém não comi mais do que um a fatia fina e seca no papel toalha, tirei toda a calabresa e dei ao meu marido.rsrsrsrsrs.Ele é um ótimo marido, mas  um péssimo ajudante em dietas. Bom vejo também rostinhos novos por aqui e quero dizer que sejam-bem-vindas e contem com minha ajuda. Beijos para todas vcs e estava com saudades. 
Meu cardápio de hoje foi e será:
Café: Club social integral (1 pct), suco de maracujá.
Almoço: Uma porção de macarrão parafusinho com salsicha.
Lanche: o mesmo que no café da manhã.
Janta: o mesmo do almoço.
Meu marido agora está pegando de tarde no trabalho então não almoça nem janta mais em casa. Então o que eu faço para o almoço também fica para a janta. E também aderi a aveia como parte da minha alimentação. Como aveia 2 vezes ao dia. É boa como fibra já que não consumo muita no meu dia a dia. Bom um enorme beijo meninas e estou de volta.

terça-feira, 22 de fevereiro de 2011

Meu cardápio de hoje:

Café da manhã: não houve (acordei tarde)
Almoço: 2 col. de arroz, 2 col. de purê, 1 col. grande de carne com legumes.
Por enquanto é só isso. Depois eu posto o que eu comerei no lanche e janta. Beijos.

sexta-feira, 18 de fevereiro de 2011

Oi meninas, vim postar meu cardápio de hj:

Não tive tempo para tomar o café da manhã então tomei uma sopa instantânea de legumes da kitano para aguentar até o almoço.
No almoço comi arroz com salsicha, batata, cenoura, pimentão e cebola (tudo em pequenas porções).
No lanche vou comer meio mamão papaia.
Na janta, vai ser como o almoço mas vou tirar o arroz e a batata pois são carboidratos e não é bom comer a noite esse tipo de alimento.
Meninas vcs tem sido minha rocha, agradeço a Deus por ter feito este blog e ter conhecido cada uma de vcs. Sou grata por tudo o que me postam e pelo que postam em seus diários pois servem de inspiração para mim e para muitas outras. Beijos meninas e fiquem com Deus.

quarta-feira, 16 de fevereiro de 2011

10 Dicas p/ um emagrecimento saudável

10 dicas para o emagrecimento saudável


Comer, comer, comer! Para quem quer emagrecer, a comida não sai da cabeça 24 horas por dia.
 

O que era um ato espontâneo, passa a ser pré-determinado. Explica-se: emagrecer requer horários para as refeições, não poderá mais ir correndo para a geladeira a qualquer momento só para satisfazer uma mera vontade. Alimentar-se é fonte de prazer, mas, primeiramente, fonte de energia e nutrientes para o organismo.

Convenhamos, quando se fala em dieta ou disciplina alimentar quem é que não torce o nariz? Quem é que não acha que vai cair de pára-quedas em um campo de concentração, onde irá tocar a sirene da alimentação sem gosto?  

Esqueça tudo isso! Alimentação sem sabor e altamente restrita significa caminho oposto do emagrecimento

Emagrecer por estética só para entrar naquele vestido que insiste em ficar justo ou para entrar na calça de um ano atrás que tinha caimento perfeito faz com que loucuras sejam cometidas. Tenta-se de tudo. Dias e dias ingerindo somente saladas. É a dieta verde! Dias e dias bebendo só sucos. É a dieta da vitamina! Dias seguidos engolindo a mesma sopa. Que dieta é essa?

Atitudes emergenciais trarão sucesso? Depende do que se entende por sucesso. Se ele significa ir àquela festa com o tão sonhado vestido, parabéns! Um conselho? Prepare-se para o que virá. Não se desespere se, na semana seguinte, encontrar dificuldades em entrar na mesma peça de roupa. Agora, se pretende mudar a alimentação para ter um corpo mais saudável, mais disposto e mais bonito, a conversa é outra.

Não há fórmulas mágicas. Se quer uma receita para te ajudar a emagrecer, sem segredos, atividade física! Será bom estar mais disposto e, de quebra, queimar calorias e melhorar o condicionamento físico.

Emagrecer lentamente é desestimulante, já que não vê os resultados rapidamente? E o que dizer das várias tentativas frustradas? Como se sente quando se recorda de tantos sacrifícios?

Então, siga as 10 dicas para emagrecer de forma saudável. E, é claro, duradouro.

1. Não tenha pressa. Se está acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite?

2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos.

3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boa. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingerí-lo.

4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.

5. Estipule horários para as refeições.

6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.

7. Beba muita, mas muuuuuita água.

8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar.

9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de "regime", mande um audível "não". Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.

10. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.      
saudável. Isso mesmo. Antes de dar pulos de alegria é bom saber e ter certeza do que pretende para você.
Por:
Roberta Stella

Nutricionista formada pela Universidade de São Paulo (USP)

segunda-feira, 14 de fevereiro de 2011

Boa tarde meninas,

Bom, graças aos conselhos que vcs me deram decidi que não irei fazer dieta vou continuar com a R.A.
Não gosto muito de carne, por isso que não como as vezes. É raro eu comer.
Quanto á frequentar academia, meu marido prefere que eu saia pela rua caminhando do que ir pra academia
ele diz que lá tem muito homem e ele é ciumento demais.
Sei que minha alimentação está errada, mas me guio pelo que tenho em casa. No momento só tem um trabalhando aqui em casa, estou para fazer a homologação do meu último emprego desde novembro do ano passado e até agora não conseguiram agendar para mais próximo de março. Só sairá em abril, então estou dependendo do dinheiro do meu marido e eu tenho pena dele ficar sem dinheiro depois. Apesar dele sempre me perguntar se eu preciso de algo. Adoro falar com vcs meninas, um beijão. E até mais.

sábado, 12 de fevereiro de 2011

Bom dia meninas,

Meu cardápio de hoje:
Café´da manhã: 2 fatias de pão de fôrma light com margarina
Almoço: 2 col. de arroz e 2 col. de feijão






 
 Lanche: 1/2 mamao papaia










Meninas  estou pensando em fazer a dieta dissorciada, mas tenho medo de não dar certo. Gostaria de saber se alguém já fez esta dieta ou conheça alguém que já fez, e quero saber se deu certo, se perderam peso realmente. Me ajudem meninas. Beijos.