Desafio: Tarefa da semana

Olá meninas!
 
Como algumas de vocês acharam as tarefas dessa semana muito puxadas, eu inclusive [depois de ler e reler algumas vezes] Aqui vai uma sequência mais leve e fácil de fazer:
 
Tarefas da Semana 4/7 versão leve: 
 
TAREFAS DIÁRIAS
• 2l de água 
• Chá
• 01 fruta 
• Creme anticelulite
• Evitar doces, refrigerantes [os lights e diets são permitidos, mas tenham atenção quanto a quantidade de gordura e sódio, que podem ser verificados nas informações nutricionais dos produtos. Evitem também aingestão de frituras.

TAREFA SEMANAL - Pelo menos 3x por semana

"Quais são a dicas para pessoas sem muito tempo para praticar exercícios físicos manterem a forma?"

São várias as formas de se exercitar em casa, tais como; fazer uma boa faxina na casa gasta-se uma enorme quantidade de calorias. Levar o cachorro para dar um passeio, constitui-se num bom exercício, pois se o cachorro for um pouco rebelde, o sujeito vai ter que fazer força para controlar o ímpeto do animal. Outra opção é realizar um mini-circuito como o abaixo:

- Mini Circuito [no mínimo 3x por semana]: Pode ser realizado em casa e funciona da seguinte forma:

Aqueça durante 2 mins com uma corrida estacionária ( correr parado com suspensão leve das pernas) com movimentos de corrida.

Em seguida um breve alongamento de 5 mins.

Realizar primeiro exercício : Polichinelo com duração de 2 mins dentro de seu ritmo

Intervalo 2 mins de corrida estacionária

Segundo exercício : skipping alto ( suspensão de joelhos) 2 mins de duração

Intervalo 2 mins de corrida estacionária

Terceiro exercício: Batendo o calcanhar nos gluteos 2 mins de duração

Intervalo 2 mins de corrida estacionária

Quarto exercício: flexão de braço 2 mins de duração

Intervalo 2 mins de corrida estacionária

Quinto exercício: abdominal : 2 mins de duração

Por fim 5 mins de corrida estacionaria e mais 5 mins de alongamento 

Essa sessão de exercícios poderá ser realizada dentro de casa, no exemplo citado o tempo total estimado é de 30 a 40min, e tem como objetivo uma melhora no condicionamento físico, melhorando a resistência , fortalecimento e cardio respiratória.

Chá 30 ervas

Quem diria que um chá tivesse um poder tão grande e ajudar a emagrecer e ainda por cima inibir o apetite ,o chá das 30 ervas tem esse poder realmente .Alem de controlar a ansiedade o chá das 30 ervas é extremamente laxante e diurético porem so deve ser tomado sobre orientação médica e acompanhado por uma nutricionista.

Ele diminui a ansiedade e tira a vontade de comer a todo momento alem de acelerar o metabolismo, acelerando assim a perda de peso.

Logicamente que acompanhado do chá emagrecedor é necessário uma dieta afinal não existe emagrecimento sem uma dieta balanceada e saudável.

Veja o cardápio da dieta :

Café-da-manhã
· 1 xícara (chá) de café com leite desnatado (com açúcar ou adoçante)
· 2 fatias de pão integral light com margarina ou requeijão
· 1 fatia de mamão-papaia

Dica da nutricionista: é bom evitar o açúcar no leite ou alimentos que o contenham, como achocolatados. Prefira o adoçante e outras opções com pouco açúcar.

Almoço
· 3 colheres (sopa) de arroz
· 2 colheres (sopa) de feijão
· 1 bife ou filé de frango
· Salada e legumes

Dica da nutricionista: ”a redução rápida de peso faz a pessoa perder, além de gordura, musculatura”, diz a nutricionista Viviane Vieira, da USP. Então, alie exercícios físicos à dieta.

Lanche
· 1 barrinha de cereal ou 1 iogurte light
OU
· 1 copo de leite desnatado batido no liquidificador com 1 colher (sopa) de semente ou farinha de linhaça. Adoce com pouco açúcar ou adoçante.

Dica da nutricionista: lanches mais completos à tarde são melhores. Uma ótima opção é comer um pão integral com requeijão light ou queijo magro, e uma fruta! 

Jantar

·  O cardápio do almoço
OU
· 1 copo de shake

Dica da nutricionista: o shake não tem nutrientes necessários, como fibras e vitaminas. O melhor é fazer uma refeição semelhante ao almoço, mas com quantidades menores.

Ceia
· 1 xícara (chá) de leite desnatado com achocolatado ou chá das 30 ervas
· 4 biscoitos de água e sal light ou torrada
OU
· 1 fruta
OU
· 1 barrinha de cereal

Dica da nutricionista: a refeição deve ser leve, pois vem antes da hora de dormir. Um iogurte light com aveia ou granola (sem açúcar ou mel) já é suficiente.

Composição do chá das 30 ervas:
· abacateiro
· chá verde
· carqueja
· chapéu-de-couro
· jambolão
· cavalinha
· melissa
· douradinha
· salsaparrilha
· erva-de-bugre
· carobinha
· sene
· dente-de-leão
· funcho
· pau-magro
· sete-sangrias
· hibisco
· graviola
· fucus vesiculosos
· cáscara-sagrada
· maracujá
· espinheira-santa
· quebra-pedra
· boldo-do-chile
· jurubeba
· angélica
· pau-ferro
· cajueiro
· centelha-asiática
· alcachofra

Obs : É preciso ter cuidado para tomar o chá das 30 ervas. Quem tem gastrite, tendência a hemorragia, miomas ou infecções no intestino, entre outras doenças, deve ficar longe desse composto.

As mulheres grávidas nunca devem tomar o chá. A nutricionista também alerta: os chás são diuréticos, ou seja, fazem a pessoa perder líquidos. O nível de gordura do corpo, porém, permanece igual. Para quem não puder tomar o chá, ela recomenda muita água e seguir apenas a dieta de baixa caloria!

Meu cardápio de hoje:

Jejum: 500 ml de água gelada
Café da manhã: 1 pct. de biscoito da Mabel de 100 calorias 
Antes do almoço: 2 cápsulas de chá 30 ervas e 500 ml de água
Almoço: 2 col. de arroz + 1 col. de servir de lentilha + 1 pedaço peq de sobrecoxa de frango assado.
Lanche: 1 maçã + 500 ml de água
Antes do jantar: 2 cápsulas de chá 30 ervas + 500 ml de água
Jantar: 3 torradas integral com requeijão light + 1 xíc. de chá de camomila.

Recomeçando

Ai meninas essa semana passada extrapolei, comi hamburguer, chocolate, doces e refrigerantes, resultado engordei 1 kg. Afffff, voltando para a RA e AF hoje. Graças a Deus eu consegui resolver o problema do meu fundo de garantia e seguro desemprego, por isso a alimentação péssima. Estou desde terça-feira passada correndo atrás disso e só ontem consegui resolver.


Meu cardápio de hoje:
Café da manhã: 1 cpo de iogurte desnatado molico de maçã + 1 pct. de 100 calorias de biscoitinho da Mabel ( aquele novo que cada pct. tem 100 cal.)
Almoço: 2 col. de servir de macarrão tipo penne com azeitona e seleta de legumes.
Lanche: 2 biscoitos da piraquê de água light.
Jantar: 3 torradas integrais c/ requeijão light + 1 cpo de chá de camomila.

Realengo quer Paz...

É com grande pesar que estou a escrever que aqui em Realengo o clima é de luto e muita tristeza. O crime aconteceu a quatro quadras da minha casa e abalou até os bairros vizinhos, Realengo é uma cidade movimentada e hoje está muito silenciosa. Ônibus e carros de passeios são poucos passando na rua. A filha de uma moça que freqüenta a mesma igreja que eu levou quatro tiros e corre o risco de ficar paraplégica, ela iria se casar agora no final do mês e ontem recebeu esta notícia tão assustadora. Alunos nas escolas por aqui são muito poucos e a tristeza em nossos corações é grande. O bairro onde aconteceu esse fato é muito calmo e nunca aconteceu nada parecido, olha gente estou muito abalada e sem muito o que escrever. Peço a deus para guardar as almas dessas pobres crianças e que conforte os corações das famílias das vítimas. 

Desculpe o desabafo mas eu precisava falar com alguém. Meu coração está apertado e desmotivado.

Beijos para todas vcs e por favor orem junto conosco pela Paz em nossas cidades. 

Sou grata pela atenção.

orkut - meu orkut

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Estou morta...

Nossa meninas, eu acabei de fazer 30 minutinhos de corda e estou acabada. Suei, pus a lingua pra fora, parece até que corri. Estou um pouco cansada e sonolenta. Mas tá bem se isso contribuir com os ponteiros da balança. Um beijo enorme e fiquem com Deus.

Olá meninas, como vão?

Ontém  eu pulei corda, gente como é pesado esse exercício. Mas no momento não tô podendo sair de casa a noite então estou pulando corda até poder, estou indo á igreja e fazendo orações, vcs estão incluídas nelas tah. Hoje acordei com muita dor na panturrilha acho que é falta de costume, mas mesmo assim vou me alongar hoje e pular pelo menos 30 minutinhos. Esta semana desde segunda-feira estou sem tomar meu anticoncepcional então vcs já imaginam como eu estou enorme de inchada né, pelo menos a minha TPM está suportável, não discuti nem gritei com ninguém (ainda), mas estou Happy e acho que isso não vai acontecer.
Mudando de assunto vou postar meu cardápio de hoje, não está muito bom, mas é o máximo que posso até depois da manhã.


Café: 1 pote de iogurte desnatado 100 g + 3 torradas integrais c/ requeijão light
Almoço: 2 colheres de arroz + 1 hamburguer de bacon
Lanche: 1 maçã pequena
Jantar: 2 col. de arroz + 2 empanados de frango tipo nugget peq. assados.


E 30 minutos pulando corda, Beijos gatas e fiquem com Deus.

Tarefa do desafio desta semana

Tarefas Diárias
- 1,5L de água [no mínimo 
- 01 fruta 
- Creme anticelulite (O nosso corpo agradece!) 
- 20mins de bicicleta ou 30mins de caminhada
- 20 abdominais simples
- 10 agachamentos

5 defeitos: 
Ser teimosa
Estar acima do peso
Preguiça
Ter a personalidade de uma senhora
Não gostar muito de alguns alimentos



6 qualidades:
Ter atitude e personalidade
Também tenho personalidade de uma criança ( adoro desenhos infantis)
Amar a vida, a Deus e a minha família ( em especial meu marido)
Ter boa memória para coisas realmente importantes
Ser dedicada
Adoro cozinhar e sou boa no que faço

2 defeitos para melhorar:
Preguiça - Vou me esforçar mais nas AF
Não gostar muito de alguns alimentos - comê-los mesmo não gostando pois me fazem bem.

Olá minhas lindas...

Ontém fui caminhar e olha o que aconteceu... caiu maior pé d`água, e eu no meio da rua. Ainda bem que eu não estava só pq aqui onde eu moro tem a Vila Militar que muita gente vai caminhar lá por ser tranqüilo e seguro. Ainda bem que quando começou a chover eu já estava voltando para casa e cumpri os meu 8 e meio km. Meu marido começou a me zoar falando que eu estava parecendo um pintinho molhado toda encolhida. Bobo esse meu marido,rsrsrsrs. E hoje meninas fui no mercado e consegui resistir o novo bolinho Ana Maria de páscoa nossa que coisa gostosa de se ver e comer, mas resisti ´´Viva Eu``. Agora vai o cardápio de hoje:


Café da manhã: 2 torradas integrais light c/ requeijão light + 1 pote de iogurte molico light de 600 ml.
Almoço: 2 col. de arroz + 3 nugget peq. de frango.
Lanche: 1 maçã peq.
Jantar: 2 col. de arroz + 1 hamburguer misto (bovino, aves e suíno).


Bom meninas não sei se vai ter caminhada hoje mas pelo menos vou tentar fazer uma hora de pula-corda. Beijos e fiquem com Deus.

Meu cardápio de hoje:

Café da manhã: 1 copo de iogurte light Molico ameixa + 3 torradas integrais light c/ requeijão light.
Almoço: salada de alface + 2 col. de arroz + 1 hamburguer assado no microondas.
Lanche: 1 maçã pequena
Jantar. 2 col. de arroz + 3 palitinhos de nugget de frango assdo no microondas.


Caminhada de 1 h e meia a noite (depois da janta).

Pesagem, AF e Cardápio do dia

Olá meninas estou muito alegre, perdi 500 gramas, isso é mara... adorei subir na balança e ver que sai da casa dos 70, meu peso atual é 69,500 kg. Mas também acho que é pq eu deixei meu marido de lado e fui caminhar sozinha. esta semana estou fazendo a RA e a AF do jeito que posso. Mas mesmo assim está dando resultados. Adorei.

Agora o cardápio do dia:

Café: 1 copo de iogurte desnatado molico light + 3 torradas integrais light c/  requeijão light e 1 maçã pq.

Almoço: salada de alface c/ tomate + 2 col. arroz + 1 hamb. assado + 10 uvas.

Lanche: 3 torradas

Jantar: salada de alface c/ tomate + 2 col. arroz + 1 salsicha peq. + 1 maçã peq.

Beijos meninas agora vou visitá-las.